Find fields & stores near you!
Find fields and stores
Zipcode
PbNation News
PbNation News
Community Focus
Community Focus

Reply
 
Thread Tools
Old 06-09-2021, 03:24 AM #1
phuctran8893
 
 
Join Date: Jun 2021
Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà

Đă là gymer th́ chắc hẳn phải biết đến ức gà thần thánh rồi.. Ngoài giúp tăng cơ, ức gà c̣n có tác dụng giảm cân rất hiệu quả nữa.

Sơ bộ về thành phần dinh dưỡng của ức gà:

Trong 100 gram ức gà không da có chứa 165 kcal; 65,26 gram nước; 31,02 gram chất đạm và 0 gram tinh bột. Giàu đạm nhưng lại ít chất béo nên rất thích hợp cho trẻ em ăn dặm hay những người đang trong quá tŕnh giảm cân hoặc có lượng mỡ trong máu cao.

Chất đạm trong ức gà có tác dụng xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh.
Ức gà c̣n chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao giúp ngăn ngừa được các bệnh về đục thủy tinh thể, tăng cường hệ miễn dịch, điều ḥa hệ tiêu hóa, ngăn chặn các rối loạn về tim…

Ngoài ra trong ức gà giàu tryptophan, sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, căng thẳng, tăng lượng serotonin trong năo cải thiện tâm trạng rất tốt.

Vậy câu hỏi đặt ra là ăn ức gà có giảm cân không?

Nếu bạn cũng đang băn khoăn, hăy yên tâm v́ như đă nêu ở trên, trong 100 gram thịt ức gà không da, không xương chứa 165 kcal, 31,02 gram chất đạm nên nếu dùng với liều lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân mà c̣n có tác dụng giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ về về ảnh hưởng của protein đến chế độ ăn kiêng cho thấy những người ăn nhiều protein hơn sẽ no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Nên phối hợp ức gà với các thức ăn khác như thế nào để giảm cân mà không thiếu chất?

Mặc dù mang lại hiệu quả rất cao trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn phải lên cho ḿnh một thực đơn hợp lư, đầy đủ thành phần dinh dưỡng. Sau đây, là vài gợi ư cho bạn:
- Kết hợp ức gà với cơm gạo lứt hoặc bánh ḿ đen.
- Kết hợp ức gà với một số thực phẩm giảm cân khác: yến mạch, táo, chuối…

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:
- Bổ sung bơ, trứng gà vào salad ức gà.
- Uống sữa đậu nành, sữa hạt óc chó…
- Sử dụng dầu ô liu thay cho dầu, mỡ động vật.
- Kết hợp bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm: súp lơ, bông cải,…

Xem thêm một số món ăn giảm cân bằng ức gà.
__________________
Nước uống Ion Kiềm

Last edited by phuctran8893 : 06-25-2021 at 10:21 PM. Reason: Gramma mistake
phuctran8893 is offline   Reply With Quote
Old Sponsored Links Remove Advertisement
Advertisement
Reply


Thread Tools

Posting Rules
Forum Jump